Знакомства | Интим товары | Книги | Видео | Вакансии
в

xxLive.RU

Новости, анекдоты, блоги, форумы, фото: мир эротики и секса.

Здоровье и медицина

Новости XML/RSS

Архив новостей

Здоровье и медицина

Новости в медицине: события, достижения, анонсы.

Апрель 2012 - Сообщения

  • Как сказать родителям, что ты гей

    Любой подросток, так или иначе зависит от родителей и при разговоре с ними необходимо учитывать все особенности. В свои годы молодой чевовек вероятно уже имеет представление об отношении родителей к проблеме гомосексуализма. Если в семье большое влияние христианского или фундаменталистского фона, или подросток слышал от родителей высказывания против гей-тематики, то это безусловно ухудшит положение. И прежде чем рассказать о своей ориентации взвесить все за и против, чтобы не быть выгнанными из дома или отправленными к психиатру.

    При выборе времени разговора, всегда предпочтительней спокойная ситуация, чем когда все пребывают в стрессе. Довольно часто молодой человек в ссоре с родителями в очередной реплике признается что он гей. Вы можете начать разговор: "Есть кое-что относительно меня, и я хочу поделиться этим с Вами, потому что я очень вас люблю. Я хочу, чтобы Вы знали меня полностью. Я долго сомневался по поводу своей сексуальности - я гей. Это может тревожить Вас, но я хочу чтобы Вы полностью меня понимали."

    Типично родители задают кучу вопросов, относительно "Это из-за меня?" или "Я был(а) плохим отцом или матерью?" или " Что я делал неправильно?". Другая наиболее общая тревога родителей - они расстроены идеей касательно внуков и семьи их детей. Родители скользят в стереотипах и порой убедить их, что не бывает черного или белого, довольно сложно. Как и доказать, что если ты гей, то жизнь на этом не заканчивается. Вот несколько вариантов поведения и реакция на них...

    Тактика "явки с повинной"


    Признаваясь родителям, твердить: я виноват, но я уверен, что смогу вылечиться, если буду консультироваться у сексолога, и стану гетеросексуалом, чтобы со временем жениться на Светочке (ровеснице, дочери давних и близких друзей семьи, предмете восторга ваших родителей). Такая тактика дает выигрыш времени. Растроганные родители будут уповать на медицину и психологию, а пока суд да дело, постепенно свыкнутся с мыслью, что их сын - голубой, и что от этого он не стал неродным и нелюбимым. А в дальнейшем можно будет всегда сослаться на безрезультатность "лечения", что "это" врожденное, и тут уж ничего не поделаешь. Так что "это" скорее на совести родителей: зачем родили "такого"?

    Тактика "ставки на интеллигентность"

    Приносить домой и оставлять в доступных для родителей местах гей-журналы и газеты, книги Жана Жене и Игоря Кона. Если есть "видик", прокрутить такие фильмы, как "Смерть в Венеции" или пользующийся успехом в голубой среде "Морис", либо более свежую "Филадельфию" и др. Можно воспользоваться "доказательством от обратного", подбросив родителям чтиво и изопродукцию о лесбиянках, чтобы при случае сразить их логикой: вот между женщинами бывает красивая однополая любовь, а мужчины не люди, что ли!? В разговорах бить на примеры из жизни великих и знаменитых геев: Микельанджело, Уайльд, Чайковский... Вот и Фрейд писал, что... Вы же культурные люди, должны понимать, что так уж распорядилась Природа. Cest la Vie... Понятно, что лесбиянки должны поступать так же, но с точностью до наоборот, передает Азбука секса.

    Тактика "виновности родителей"


    Напустить на себя сугубо страдальческий вид. Вы в глубокой депрессии. Замкнуться в себе. Можно курить до одури и напиваться до бесчувствия. Словом, вести себя так, чтобы и ежу было понятно, что "с мальчиком творится что-то неладное". На расспросы родителей отвечать: вы никогда не занимались всерьез моим воспитанием; вечно были заняты своими делами; вам всю жизнь некогда; я был сам по себе и предоставлен улице. И вот результат... Или: если б вы жили дружно, а не грызлись, как собака с кошкой... Дело значительно упрощается, если родители разошлись, и вы живете с одной мамочкой.

    Очень часто, хотят выбрать одного родителя, но действительно, лучше начать разговор с обоими. Когда Вы только сообщаете одному члену семьи, это лишает другого родителя "полного знания" ребенка. В большинстве случаев, молодые люди выбирают матерей. Эффектом такой новости может быть фраза "Боже, как я скажу об этом твоему отцу???".

    К сожалению, долгое время гомосексуализм преследовался статьей УК. По отношению к развитым странам мы отстали в этом вопросе. В развитых странах, как например Америка, в прогрессивных школьных районах имеются GSAS (своеобразные союзы) где молодые люди могут собираться и получать поддержку у профессиональных психологов.

    В подростковом возрасте молодые люди гей-ориентации очень часто впадают в депрессию от невозможности рассказать родителям или боязни непонимаюния их обществом. В нашем обществе им может помочь интернет, в крупных городах - психологические службы для геев.

  • Как сделать первый секс незабываемым

    Приготовление к первому сексу

    1. Обязательно нужно помыться, а так же не забыть вымыть половые органы, отодвинув крайнюю плоть.
    2. Парень должен купить презервативы, только не в ларьке, а в аптеке. Следует купить хорошие презервативы (сико, дюрекс, контекс).
    3. Следует выбрать правильное время (чтобы ни родители, ни соседи не мешали), а также подготовить место (включить приятную музыку и создать романтическую обстановку).
    4. Приготовить бутылку хорошего вина (если вам уже есть 18 лет). Один бокал вина вам поможет расслабиться, но тут главное не напиться.
    5. Просмотреть специальную литературу о том как правильно заниматься ласками и где находятся эрогенные зоны у женщины.
    6. Парню следует прочитать инструкцию к презервативу и даже один открыть и попробовать его надеть.
    7. Парен должен несколько упаковок с презервативами положить рядом с кроватью, чтобы в самый ответственный момент голым не бежать в коридор за рюкзаком.
    8. Если девушка все еще девственница, то не следует первым сексом заниматься на дорогом диване, потому что у нее возможно будет кровь. Можно подложить что-то под простыню.

    Предварительные ласки при первом сексе

    1. Тут главное не спешить, наслаждайтесь процессом. Так же уделите больше времени поцелуям и поглаживаниям.
    2. Парню следует говорить комплименты девушке, о том какая она красивая и нежная, как вам нравится ее запах волос.
    3. Парень должен взять все в свои руки. Если вы видите, что девушка стесняется, то можно ее легонько подтолкнуть к действиям. например, положить ее руку на ваш член. Но главное не настаивать.
    4. Медленно разденьте девушку и разденьтесь сами (можете конечно и дать ей вас радеть).
    5. Продолжайте ласкать девушку, побудьте еще немного обнаженными, чтобы она смогла привыкнуть.
    6. Парню следует проверить - мокренькая ли девушка. Если еще нет, то следует пустить в ход губы и пальцы.

    Первый секс

    1. Если парень почувствовал, что девушка стала мокрой, а у него хорошо стоит член, то следует надевать презерватив. Главное помнить, что презерватив надевается исключительно до проникновения.
    2. Головку члена следует приставить ко входу во влагалище и крепко обнять девушку.
    3. Войди в нее. Но если девушка девственница, то она попытается отодвинуться от вас, потому что скорее всего ей будет больно. Парню в этом случае следует успокоить девушку нежными слова и ласками и попробовать снова.
    4. Держите девушку и проникайте очень медленно, пока не порвете девственную плеву. Если девушка говорит вам, что ей очень больно, то следует остановиться и передохнуть.
    5. Как только парень войдет в девушку, то нужно ему остановиться и прислушаться к ней, если нужно, то следует ее успокоить. Поцеловать ее и погладить, дать время ей привыкнуть.
    6. Далее следует продолжить проникновение, только не сильно глубоко, производить фрикции следует медленно и все время следить за ее реакцией. Может парню даже придется приостановить половой акт, если девушке очень сильно больно.
    7. Вряд ли во время первого секса девушка достигнет оргазма, как говориться, не все сразу.

    После первого секса

    1. Как только парень кончил или просто решили передохнуть, следует выйти из девушки и снять презерватив. Следует положить его где-нибудь рядом - потом выкинуть, даже если там нет спермы. Этот презерватив уже не пригоден для следующего секса.
    2. Погладьте девушку и скажите ей что-нибудь ласковое и приятное.
    3. Обязательно после секса сходите в ванную, чтобы принять душ и помыть половые органы. Девушку следует отправить первой, а самому в это время поменять постель.

    Общие замечания:

    - Презерватив обязательно нужен, ведь вы не хотите становиться молодыми родителями. Да и ЗППП никто не отменял, ведь не вся зараза передается только половым путем, поэтому может встречаться и у девственниц.
    - Презерватив следует надевать по инструкции и правильно. Надеть обязательно перед введением полового члена во влагалище. Использовать презерватив только один раз и снять его сразу же после секса.
    - Музыка и вино - это конечно хорошо и поможет вам расслабиться. Но иногда бывает, что после спиртного у парня не встает. Скажите девушке, что у вас обязательно все получится следующий раз. Такие случаи, увы, не редкость.
    - Если парень кончил очень быстро - это может быть и хорошо для девушки, у которой секс первый раз. Ведь она вряд ли сможет долго наслаждаться сексом. Не переживайте, все будет хорошо и вы еще станете отличными любовниками.

    Позу во время первого секса лучше использовать обычную - миссионерскую (когда девушка внизу, а парень сверху). Различные позы как в эротических фильмах лучше использовать потом.

  • Утренний секс может стать отличной зарядкой

    На улице плохая погода и вставать с постели совсем не хочется... Что поможет очнуться от утренней неги в ненастную погоду без будильника? Работа в этом деле точно не помощник, если только вас не ожидает премия или какое-нибудь другое интересное предложение. Но ваше тело само подсказывает выход - конечно секс!

    Почему же современные люди стали забывать об этой древней и такой естественной утренней гимнастике? И ведь главное все просто, не требует каких-то подручных средств и тренажеров. Это уже заложено в нас природой.

    Этот замечательный комплекс рассчитан на двоих и полезен не только для здоровья и красоты, но и доставит массу удовольствия.

    Начинаем тренировки

    Итак, я проснулась дождливым утром, и чтобы день не был столь же мрачным, как погода, решила сделать зарядку. Муж сладко досыпал последние минуты перед звонком будильника, а я начала разминку.

    Плавные поглаживания рук, шеи, спины и ног, мягкие прикосновения распущенными волосами к коже любимого... Сон медленно уходил прочь, а организм наполнялся адреналином, все мое существо рвалось к действию. Секс получился бурным, страстным и быстрым. А позже, на кухне, за чашечкой горячего кофе мы продолжали делать приятное друг другу.

    Народная мудрость гласит: "Как начнешь день, так и проведешь". Я получила заряд бодрости на весь день, и, не смотря на льющиеся с неба потоки воды, у меня в душе сияло солнце, даже скучная, рутинная работа стала доставлять удовольствие.

    Муж, по-видимому, чувствовал то же самое. Весь день он присылал мне любовные смс-ки, а мне вдруг подумалось, почему бы не провести вечер так же.

    Путь к разнообразию

    Каждая семья периодически испытывает сложные времена: у мужа проблемы на работе, жена устала от забот, дети стали плохо учиться...

    Причин такой ситуации может быть много, у каждой семьи свои. Спасти положение поможет хороший, душевный секс.

    Так было и у меня, когда я решила для нашего с мужем оздоровления заняться эротической зарядкой. С того рокового понедельника все пошло как по маслу. Каждый день находились все новые силы, а дальше в ход пошла фантазия и разные полезные пособия, благо секс-шопов в наше время предостаточно.

    Знаменитая "Кама-сутра" в этом хороший помощник, вот только для некоторых поз понадобится хорошая растяжка. Почитайте также книгу Пола Джоанидис "Библия секса" - меня она очень увлекла. Полезна эта книга будет как мужчинам, так и женщинам, в ней мы открыли много нового для себя. Помогут в разнообразии различные техники массажа: тайский, китайский, сексуальный, добавьте к этому ароматические масла, афродизиаки. Главное не стесняться открывать мужчине свои фантазии - это поможет узнать друг друга получше.

    Плюсы и минусы ежедневного секса


    Как известно, занятия сексом помогают в борьбе с лишними калориями, а значит, помогут избавиться от лишних килограмм. При этом укрепляются мышцы рук, ног и ягодиц, а также сердечная мышца. Во время занятий сексом повышается уровень антител в крови, а, стало быть, повышается иммунитет.

    Те, кто регулярно занимается сексом реже, болеют простудами. А лучшее лекарство от предменструальных болей? Конечно, тоже секс! Но главное это, конечно, всегда отличное настроение. Такие люди просто излучают любовь и светятся от счастья, и готовы делиться этим с окружающими. Для сравнения можно вспомнить вечно брюзжащих "старых дев" и "заядлых холостяков".

    В таком случае где же минусы?

    Чтобы регулярно заниматься такой зарядкой нужен любимый и постоянный мужчина. Несоблюдение этого правила может привести к заболеваниям и одиночеству.

    Да и только с любимым мужчиной можно насладиться всеми прелестями "настоящего секса".  
     

  • Найден способ комфортного старения

    Пожилые люди, остающиеся физически, умственно и социально активными, стареют, не сталкиваясь с серьезными проблемами, констатируют ученые в отчете в журнале Trends in Cognitive Sciences, пишет WebMD.

    Хотя, например, некоторое ухудшение памяти неизбежно посетит человека по мере старения, это ухудшение, на самом деле, сильно разнится среди людей. Исследования результатов сканирования мозга показали, что мозг пожилых людей без признаков ухудшившейся памяти похож на мозг молодых людей в большей степени, чем на мозг пожилых людей с проблемами.

    Значит, изначально избежать изменений проще, чем попытаться исправить уже появившиеся проблемы, говорит профессор Ларс Ниберг из Университета Умеа. Правда, некоторые системы мозга стареют быстрее остальных (процесс начинается в 30-40 лет), а некоторые лучше работают с возрастом.

    Хотя гены, конечно, играют определенную роль в процессе старения мозга, теперь ученые доказали, что социальное взаимодействие, особенно новые контакты, также оказывают значительное влияние. Взаимодействие стимулирует нейрохимические связи в мозге. А вот социальная изоляция, наоборот, ускоряет старение мозга. Худший вариант - время, проводимое в одиночестве перед телевизором.

  • Золотые правила здорового сна

    Здоровый полноценный сон необходим каждому человеку для физического и психического здоровья. Тем не менее, очень многие люди страдают от бессонницы и нарушений сна по разнообразным причинам. Среди них могут быть и такие малоочевидные, как теплый душ перед сном, мясо на ужин или «пересып» на выходных.

    Температура тела немного снижается перед сном, что служит сигналом к тому, что организму пора отдыхать. Если вы примете горячую ванну, этот сигнал будет подавлен. Любителям понежиться в горячей воде эксперты советуют делать это за 2 часа до сна. Это же касается физических упражнений, которые повышают температуру тела и не дают быстро уснуть.

    Если вам трудно засыпать, избегайте есть белковую пищу перед сном. Белки посредством сложных реакций превращаются в вещество дофамин, высокий уровень которого в головном мозге способствует бодрствованию. Белки лучше употреблять с утра, а во время ужина делать упор на углеводы.

    Режим – это ключ к полноценному сну. Когда мы изо дня в день просыпаемся в одно и то же время, нам проще засыпать. Поэтому не следует спать слишком долго на выходных, поскольку это сбивает режим и нарушает циркадные ритмы, которые влияют на работу нашего организма.

  • В чем преимущества любви без взаимности

    Вы любите его, а он любит футбол, работу, пиццу с мясом, свою собаку... И много чего еще, но только не вас. И как с этим быть?

    Неразделенная любовь в 14-15 лет - это абсолютная норма. На этом этапе девочка еще только примеряется к отношениям. В 19-20 - это недоразумение, но тоже вполне понятно. Промахнулась, бывает. Но после 25? Уже есть определенный опыт и понимание, какие мужчины вам подходят, а каких лучше сторониться. Уже достаточно наметан глаз, чтобы сразу понять - из этого ничего не выйдет. Да и разум уже не отстает от сердца. И все равно вы влюбились. А он смотрит на вас только как на друга. В лучшем случае. Или вообще не смотрит, что бывает гораздо чаще, пишет sexyweek.

    Мы выбираем, нас выбирают

    Почему же взрослая женщина в здравом уме и трезвой памяти попадает в такую ситуацию? Психологи выделяют несколько причин.

    • У вас так и не сформировалось представление об отношениях. Не важно, почему это произошло - детская травма от развода родителей, не зажившая рана с той самой первой неразделенной влюбленности, которая в 15 лет была почти у каждой из нас. Так или иначе, вы не можете построить отношения, потому что вы не знаете, что это такое и как к этому подступиться. А душа тем временем просит любви и находит на всякий случай объект заведомо недоступный, с которым не придется ничего строить, а о котором можно просто мечтать.

    • Вы боитесь ответственности. Этот фактор напрямую связан с предыдущим. Отношения - это обязательства, и вы подсознательно их избегаете. Скорее всего, кто-то долго и упорно вдалбливал вам, что вы не справитесь с ответственностью. Иногда это бывают родители, одноклассники или бывший бойфренд. Им удобно было сделать вас слабой, немного инфантильной и управляемой, чтобы вы ни в коем случае не подумали, что в состоянии справиться со своей жизнью и имеете право претендовать на большее. На успешную карьеру, счастливый брак с любимым человеком, собственные увлечения.

    • Вам уже однажды разбили сердце, и вы не хотите еще раз наступать на те же грабли. Ведь нет никаких гарантий, что в этот раз все получится.

    • Страдания для вас своеобразный пиар-повод, который позволяет вам иметь личную жизнь, по сути, не имея ее. Маша рассказывает, куда друг повезет ее в отпуск, Ира - как они с мужем делают вместе ремонт. А вы? А у вас тоже есть личная жизнь, только она не сложилась. Вам тоже есть что рассказать - сколько раз вы виделись, да как он смотрел, да почему же он вас не любит.

    Конечно, может быть, психологи не правы. И вам просто не повезло. Вы встретили "вашего" мужчину, а он - дурак такой - не увидел в вас "свою" женщину. И нет в этом никакой подоплеки. И подсознательное тут ни при чем. Стечение обстоятельств. Однако, прежде чем прийти к такому выводу, подумайте, может быть, какой-то из вышеперечисленных пунктов вам все-таки хоть немного подходит? Потому что если так - вы все сможете изменить. И стать счастливой - с этим мужчиной или с другим.

    От печали до радости

    Ну а первый шаг к тому, чтобы любовь наконец-то стала взаимной - порадоваться тому, что есть уже сейчас. Потому что, если мысль действительно материальна, любовь, даже односторонняя, должна приносить радость. Иначе это уже не любовь, а акт самоистязания, что нам, согласитесь, совершенно ни к чему.

    Как минимум у вас есть 15 поводов порадоваться, что вы влюблены и при этом свободны.

    1. Вы в принципе можете любить, а это не всякому дано.

    2. У вас есть время все обдумать и понять, что же на самом деле вам нужно от отношений.

    3. Любовь красит. Если вы влюблены и радуетесь этому, то излучаете такой свет, что окружающие вас мужчины просто не могут пройти мимо.

    4. Влюбленность - прекрасный стимул держать себя в форме, холить и лелеять.

    5. Невзаимная любовь идет на пользу творчеству. Может быть, именно сейчас вы откроете в себе какой-то новый талант - начнете писать стихи, картины или изобретете рецепт нового блюда, которое и через 300 лет будут называть в вашу честь.

    6. От стресса худеют.

    7. У вас все еще впереди. Это у счастливых парочек все предсказуемо, а вас самая главная встреча в жизни еще ожидает. И случиться она может в любой момент. Вот это интрига!

    8. Ваш любимый человек жив, здоров, а возможно, и счастлив. Даже если и не с вами. Разве для вас это не повод порадоваться?

    9. Взаимная любовь, особенно на первых порах, отнимает все время и занимает все мысли. Пока ваши коллеги ходят с глупыми улыбками и витают в облаках, вы успеете обойти их на всех карьерных поворотах. Тем более что вам, скорее всего, хочется показать объекту своей любви, кого он упустил.

    10. Вам не надо подстраиваться под Мужчину Мечты, терпеть его недостатки. Ведь в мечтах у него нет недостатков!

    11. Вы можете ходить куда угодно, общаться с друзьями и веселиться в свое удовольствие, и никто не будет испытывать по этому поводу неудовольствия.

    12. Флиртовать с другими? Запросто! Если тот, кого вы любите, и приревнует - то это только пойдет вам на пользу.

    13. Вам всегда есть о чем помечтать перед сном. Например, о том, что однажды он все-таки поймет, как неправ, и как прекрасно будет ваше будущее. Только не увлекайтесь, чтобы из милых фантазий, вызывающих улыбку, это не переросло в отчаяние "ну почему он меня не любит?!".

    14. Любовь приумножает любовь. Когда вы перестанете грустить, то поймете, что можно любить бескорыстно, без надежды на взаимность. А такая любовь всегда возвращается, пусть и не всегда от того, кому вы ее дарите.

    15. Может быть, неразделенная любовь подтолкнет вас к тому, чтобы наконец-то подумать о себе и о том, почему все так сложилось. И наконец-то полюбить саму себя. Тогда в вашей жизни все изменится.

  • Хлеб фигуре не вредит

    Испанские ученые развеяли миф о том, что потребление обычного хлеба приводит к ожирению. Для этого представителям университета города Лас-Пальмас де Гран Канария пришлось обстоятельно изучить научные работы по диетологии, ожирению и влиянию зерновых на организм человека, появившиеся за последние 30 лет.

    Анализ показал, что в последние годы многие страдающие ожирением зря грешили на хлеб. Этот продукт, убеждены ученые, никак не связан с проблемой ожирения. Потребление хлеба, напротив, даже помогает снижать вес: попадая в желудок, он создает ощущение сытости, а затем полностью перерабатывается организмом. Естественно, речь не идет о его чрезмерном потреблении.

    По мнению ученых, рацион каждого человека должен обязательно содержать хлеб. При этом практически нет разницы, каким он будет – черным, белым, серым или с отрубями. Если же людям приходится бороться с уже набранным лишним весом, то следует отказаться от сладостей и тех хлебобулочных изделий, в которых содержится большое количество сахара. Ведь это именно он приводит к появлению жировых отложений в районе талии, а затем и других частях тела.

  • Похудеть без диет: золотые правила сбалансированного питания

    Чтобы никогда не думать о диетах, достаточно просто правильно питаться.

    1. Проверьте баланс

    Главное правило сбалансированного питания — соотношение белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню, оно должно составлять 1:1:4. Чтобы узнать, сколько это, мысленно разделите тарелку на три равные части: две из них занимают углеводы, а третью поровну делят жиры и белки. Из углеводов мы получаем 56% энергии, поэтому в рационе они должны составлять значительную часть. Но только не белый хлеб и сдобная выпечка, а так называемые полезные, сложные углеводы: бурый рис, гречка, булгур, кускус, цельнозерновая паста, ржаной хлеб.

    2. Ешьте больше клетчатки

    Это вся еда растительного происхождения, а также, например, отруби. Их можно есть просто так, а можно добавлять в салаты или супы. Вообще клетчатка — это неперевариваемые пищевые волокна, то есть то, что на первый взгляд кажется нам несъедобным: листья капусты, кожура бобовых, овощей, фруктов, а также сухофрукты и семена. Клетчатка нужна нам для правильного пищеварения и очищения организма. В день вашему организму нужно около 35 г клетчатки. Это не так уж мало, учитывая, что в 100 г отварного бурого риса ее содержится всего 2 г.

    3. Распределите калории

    Если вы едите три раза в день, завтрак по калорийности должен составлять 25—30% дневной нормы, обед — 50%, а ужин 20—25%. Правда, будет еще лучше, если вы разделите дневную норму еще и на перекусы, включая второй завтрак и полдник. Чем хорошо такое дробное питание? Тем, что это не диета, не требует особенных усилий и позволяет вам не испытывать чувство голода. Если вы едите через большие промежутки времени, организм выделяет гормон, стимулирующий аппетит, и в результате вы съедаете больше, чем хотели бы. А если вы будете есть небольшими порциями каждые три часа, гормоны вырабатываться не будут, а вы не будете переедать. Сплошная выгода!

    4. Пейте больше воды

    Если вы ведете борьбу с лишним весом, вода должна быть для вас жиросжигателем номер два (первое место, конечно, остается за спортзалом). Вода напрямую влияет на обмен веществ: чем меньше вы пьете, тем медленнее идут метаболические процессы в вашем организме, тем дольше времени тратится на сжигание калорий. Чтобы пить больше воды, начинайте со стакана каждое утро, днем носите с собой бутылку в сумочке, держите «стратегический запас» в холодильнике и в автомобиле, а в офисе не ленитесь встать и прогуляться к кулеру каждый раз, как у вас выдалась свободная минутка.

    5. Ешьте меньше сахара

    Злоупотребление сахаром приводит к лишнему весу, портит зубы и кожу, да еще и вызывает чувство вины («О нет, я опять съела конфету, как я могла?!»). Замените сладости сухофруктами (и просто свежими фруктами), готовьте несладкую полезную выпечку из овсяных хлопьев, ягод, орехов и меда и перестаньте использовать десерты в качестве вознаграждения за хорошо сделанное дело. Если к сладкому у вас привязанность психологическая, замените его на другие удовольствия, и лучше, если они будут максимально телесно-ориентированными: ванна с маслами, массаж, секс, можно все сразу.

    6. Сведите к минимуму соль

    Ее не зря называют белой смертью — переизбыток натрия повышает кровяное давление, в дальнейшем это может привести к гипертонии. Вместо соли добавляйте к блюдам больше специй. Откажитесь от чипсов и орешков — в них соли содержится больше всего. Вместо обычной соли перейдите на йодированную, не досаливайте еду в тарелке и вообще, подумайте, неужели вкус блюда сам по себе, без соли, настолько вам неприятен? Соль забивает вкусовые рецепторы, вполне возможно, что, отказавшись от натрия, через несколько недель вы обретете массу новых вкусовых ощущений.

    7. Ограничьте жиры

    Раньше диетологи, демонстрируя пациентам ту самую пирамиду, утверждали, что жиры для здорового человека вообще необязательны. Сейчас они уже отказались от этой идеи и, наоборот, хором рекомендуют нам съедать натощак по ложке масла — льняного или оливкового. Жиры помогают усваиваться витаминам и содержат жирные кислоты, которые нужны для строительства клеток. Однако не увлекайтесь, чтобы процент жира в организме не вышел за нужные рамки. Для этого не жарьте на масле, ограничивайте масло в заправке салатов, выбирайте нежирное мясо и молочные продукты, откажитесь от полуфабрикатов полностью. Чтобы контролировать процент жира в своем организме, измерьте его на специальных весах — такие есть в любом хорошем фитнес-центре.

    8. Ешьте больше фруктов и овощей

    Держите фрукты на виду, берите их с собой на работу, добавляйте ягоды и нарезанные фрукты в каши и запеканки. Нарежьте яблоко на дольки, почистите апельсин и предложите мужу и детям — вряд ли они откажутся, когда вы уже принесли им все на блюдечке да с каемочкой. Фантазируйте, когда готовите еду, например, фруктами отлично можно разнообразить салаты: добавляете ананасы в морковь или яблоки в капусту, посыпаете все орешками и наслаждаетесь. Этот же принцип действует и для мясных блюд: курица с манго — вариант для ужина с подружками, свинина с яблоками — для семейного обеда.

    9. Откажитесь от алкоголя

    Или хотя бы минимизируйте его употребление. Для начала, он просто вреден для здорового человека, что бы там ученые ни говорили о пользе одного бокала красного сухого для правильного кровообращения. К тому же практически весь алкоголь безумно калориен: 100 г виски — 200 ккал, 100 г ликера Bailey’s — 327 ккал, 100 г водки — 275 ккал. А теперь представьте, что вы пришли в бар и заказали «Лонг Айленд» — он практически покроет половину вашей ежедневной нормы калорий!

    10. Разнообразьте меню

    Картофельное пюре — не единственный (и уж точно не самый полезный) вид гарнира. Макаронами и рисом этот раздел меню тоже не ограничивается. Простой список из полезных продуктов, из которых состоит наша пирамида рациона, предусматривает при этом бесконечное число сочетаний для обеда и ужина! Тушите, запекайте, готовьте на пару, помните о бобовых в качестве дополнительного источника белка, сочетайте овощи в разных вариациях и не бойтесь экспериментировать.

Следующая страница »


© 2004-2007 XXLive.RU
Rambler's Top100